「手足が冷たい」「布団に入っても足がなかなか温まらない」など、身体や手足が冷たくて不調をきたすことを冷え症（性）といいます。特に女性は筋肉量が少ないことやホルモンバランスの乱れ、血管が細く末端への血行不良から冷えにつながりやすいもの。「“冷え”は万病の元」といわれ、腰痛、肩や首のこり、肌荒れ、生理不順などさまざまな症状の原因となります。ストレッチで全身の血行をよくし、冷えを改善しましょう。

こわばった筋肉をほぐし、血流を促進しましょう。就寝前に布団やベッドの上で横になって行いましょう。

血行不良は、日常生活の姿勢の悪さが関係していることも。
普段から良い姿勢を心がけるのも冷えの改善につながります。

下半身の血行は“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを鍛えて。また、手荒れは冷えが原因になることもあるので、マッサージしましょう。

肩こりの原因は冷えからきていることもあります。首の筋肉を伸ばし、血行を良くしましょう。

1.バランスの良い食事

冷たい食べ物を避け、根菜や発酵食品など
身体を温める食べ物を取る

2.適度な運動

1日30分程度のウオーキングで、
全身の3分の2の筋肉が集まっている足を動かす

3.ゆったり入浴

38〜40℃のお湯にゆっくり浸かって。
夏場もシャワーですまさず、湯船につかる方がベスト

4.冷えない衣類

締め付けがきついファッションは避け、
頭寒足熱で首元を温める服装を心がけて

5.無理なダイエットは避ける

筋肉量が落ちたり栄養バランスが乱れるので、
無理なダイエットはやめる

6.正しい生活習慣

ストレスを減らし、深くゆったりした呼吸を行い、
体温調節をコントロールする自律神経を整えて